يا له من دافع جيد! موضوع موضوعي يثير اهتمام الكثيرين ، وخاصة سكان المدن ، وقد تطورت حوله العديد من الحكايات. تقوم نوادي اللياقة البدنية بإنشاء حملات إعلانية حول هذا الموضوع ، وتحتل الاستعلامات في محركات البحث المرتبة الأولى مرة أخرى. الحقيقة هي أن العالم بأسره بدا وكأنه يقف مكتوفي الأيدي لفترة العزلة الذاتية ، مما أدى إلى إبطاء وتيرة النشاط ، بما في ذلك النشاط البدني. نتيجة لذلك ، يريد المزيد والمزيد من الناس ، القلقين بشأن شكلهم ، أن يفقدوا بشكل عاجل الوزن الزائد الذي اكتسبوه ، والذي جاء مع الحجر الصحي. بالإضافة إلى تقليل النشاط ، فإن أجسامنا تلعب معنا نكتة قاسية - فقد زادت الرغبة في تناول الكربوهيدرات البسيطة والجلوكوز ، والتي تتحول إلى دهون ، حتى نتمكن من "السيطرة" على التوتر.
إن اكتساب أرطال إضافية أسهل من التخلص منها ، لذلك قررنا مساعدتك على القيام بذلك بشكل صحيح. من المستحسن أن لا تفقد أكثر من 1-1. 5 كجم في الأسبوع و4-5 كجم في الشهر ، ولكن هناك أوقات تحتاج فيها إلى خسارة 10 كجم في الأسبوع. على سبيل المثال ، حفل زفاف ، إجازة ، الصيف فجأة.
بادئ ذي بدء ، عليك أن تفهم أنه كلما فقدت وزنك بشكل أسرع ، كلما زاد:
- يمكن أن يعود أسرع
- أكثر يعرض الجسم للخطر ، وهو محفوف بالعواقب الملموسة
في الوقت نفسه ، من المؤكد أن الوزن الزائد له تأثير سلبي على الجسم ، لذلك يجب عليك بالتأكيد التخلص منها.
لمعرفة كيفية تجنب ما سبق وخسارة 10 كيلوغرامات في أسرع وقت ممكن دون الإضرار بالجسم ، قم بدراسة مقالتنا.
مؤشر كتلة الجسم وماذا يؤكل
لماذا يسمى المقال "كيف يمكنك أن تخسر 10 كجم بسرعة"؟لماذا لا 5 أو 15 أو 7 كيلوغرامات على سبيل المثال؟الحقيقة هي أن هذا هو الرقم الأكثر شيوعًا الذي يلاحظه الناس أخيرًا ويطلقون ناقوس الخطر على وجه السرعة. على سبيل المثال ، قد لا يتم ملاحظة 3 كيلوغرامات على الإطلاق ، لأن وزن الشخص خلال النهار يتغير بنحو 2 كيلوغرام في كلا الاتجاهين ، اعتمادًا على الوجبات وكمية الماء في حالة سكر. لكن نفس 10 كجم تعتبر ملموسة ، مما يؤثر على حجم وحجم الملابس.
من أجل تحديد عدد الكيلوجرامات التي لا تزال بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل صحيح ، احسب مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم. يعطي مؤشر كتلة الجسم نطاق الوزن الذي يُنصح بأن تكون فيه ، بناءً على تقدير الدرجة التي يتوافق بها وزن الشخص وطوله.
إذا كنت لا ترغب في عد نفسك ، يمكنك استخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت ، فهي متوفرة وتستغرق أقل من دقيقة. لا تنس أن هذه الصيغة تعطي فقط تقديرًا تقريبيًا: بالنسبة للرجال والنساء ، يختلف التقييم بسبب عدد من سمات الجسم والهيكل ، كما أن مؤشر كتلة الجسم ومعاييره ستكون مختلفة بالنسبة للطفل والبالغ. علاوة على ذلك ، قد يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ، ولكنه في الواقع ليس بدينًا ، لأنه من حيث الجودة ، فإن وزنه عضلي تمامًا ، مع وجود حد أدنى من الدهون. وذلك لأن صيغة مؤشر كتلة الجسم لا تفرق بين كتلة العضلات وكتلة الدهون.
سنفترض أننا قررنا مؤشر كتلة الجسم. حان الوقت لبدء العمل!
سنقدم مثالاً للتوصيات ، نظرًا لأنك ستفقد بالتأكيد 10 كيلوغرامات بسرعة إلى حد ما ، ولكن تذكر: كلما تعاملت مع هذه المشكلة بمسؤولية واحترافية ، كانت النتيجة أفضل. نعم ، إنها أكثر احترافًا ، لأن التوصية الرئيسية لأي شخص يريد إنقاص الوزن ستكون اللجوء إلى المتخصصين - المدربين وخبراء التغذية. في عملية فقدان الوزن ، راقب صحتك ؛ لأي أمراض ، يجب عليك تغيير البرنامج أو إيقافه تمامًا. أي إجراءات جذرية لها حدودها.
زيادة النشاط
للأسف ، لا يمكنك الاستغناء عن زيادة النشاط وعدد السعرات الحرارية المحروقة. هذا هو الأساس في عملية فقدان الوزن. حرق الدهون هو عجز في السعرات الحرارية ، أي هو الفرق السلبي بين السعرات الحرارية داخل وخارج أثناء النهار ، حيث يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من السعرات الحرارية الواردة.يُعتقد أن فقدان الوزن يعتمد على أمرين رئيسيين - التغذية ، التي تمثل حوالي ستين بالمائة من النجاح ، والتمارين الرياضية التي تشكل الأربعين بالمائة المتبقية.هذه النسبة تعسفية للغاية ، لكنها مع ذلك أداة لا غنى عنها تعتمد عليها عملية التمثيل الغذائي وأكثر من ذلك بكثير.
يجب أن يكون للنقص في السعرات الحرارية نسبة معينة ، فالإفراط في ذلك ، يمكنك التوقف عن فقدان الوزن تمامًا ، لأن الجسم سيدخل في حالة من التوتر ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، في محاولة للحفاظ على الاحتياطيات المتراكمة. يتم حساب عجز السعرات الحرارية المقبول بشكل مختلف للرجال والنساء ، حيث يصل إلى حوالي 10-15٪ من القيمة اليومية.
نعم ، إذا وصلت إلى مسألة فقدان الوزن بسرعة بمقدار 10 كيلوغرامات ، فسيتعين عليك حساب السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام والمستهلك خلال اليوم بشكل مستقل. لا تقلق فهذه مسألة عادة وكل ذلك من أجل النتيجة! بعد كل شيء ، لا يمشي الرياضيون مع موازين المطبخ في المقاهي والمحلات التجارية ، لذلك ستتعلم قريبًا التقييم البصري لمعاييرك.
دعنا نعود إلى النشاط. موافق ، الأمر مختلف بالنسبة للجميع: شخص واحد يمشي عدة مرات في اليوم مع كلبه ويمشي إلى العمل ، والثاني يقضي اليوم بأكمله خلف عجلة القيادة ، وكل نشاطه ينحصر في التنقل في المكتب وحول المنزل . تقول الإحصائيات إن معظم الأشخاص الذين أكملوا المعيار اليومي البالغ عشرة آلاف خطوة لم يؤدوا حتى ثلاثة آلاف خطوة خلال فترة الحجر الصحي. استبدل المصعد بالسلالم وسيارة المشي ومشاهدة التلفاز والمشي قبل النوم وبالطبع لا تنس الرياضة! يجب أن تكون الرياضة منتظمة.
تجريب القلب
التدريب الوظيفي
بالإضافة إلى حرق الدهون ، فإن هذا التدريب يقوي مشد العضلات ويحسن جودة الألياف ويشكل راحة بصرية جميلة.
بيربي
يمكنك تخصيص وقت للبيربي في المنزل. هذا هو مزيج من تمارين البلانك والقفز والضغط.
حبل النط
قفز الحبل ليس بأي حال من الأحوال أدنى من الركض على الأرض. لكن الحبل ، مثله مثل بيربي والعديد من الرياضات الأخرى ، له موانع خاصة به ، مثل الصداع ، ومشاكل القلب ، والمفاصل ، وما إلى ذلك.
الأنظمة الغذائية والأنظمة الغذائية الأحادية
هناك عدد كبير من الحميات الغذائية ، لكن صدقوني ، لا يوجد نظام غذائي عالمي. قبل اختيار نظام غذائي أو آخر لنفسك ، يجدر التفكير في العواقب الرئيسية:
- كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، زاد احتمال فشله
- مع تغيير حاد في سلة الطعام وتفضيلات الطعام ، قد تظهر ردود فعل مقابلة من الجهاز الهضمي (اضطرابات ومضايقات أخرى)
- يجب أن يكون الانتقال من نظامك الغذائي المعتاد إلى النظام الغذائي تدريجيًا ، كما يجب إكمال النظام الغذائي بلطف
بناءً على النقاط المذكورة أعلاه ، ستكون توصيتنا هي مراجعة نظامك الغذائي دون اللجوء إلى الحميات الغذائية.
لماذا ا؟
لأن مثل هذه التغذية يمكن أن تتحول لاحقًا إلى عادة جيدة يستجيب لها جسمك بامتنان وجمال وحالة جلدية جيدة وصحة جيدة.
لا بد من حذف الأطعمة الضارة التي تساهم في السمنة واحتباس الماء في الجسم من النظام الغذائي ؛استبعاد السكر والحلويات والمخبوزات والدقيق والوجبات السريعة والمملحة والمقلية ولحم الخنزير والمايونيز والبطاطس والقهوة والمنتجات المدخنة والسجق والمشروبات الغازية والكحول. يجب استبدال هذا بالأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، أي تلك التي ينفق الجسم من أجل امتصاصها سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه من المنتج نفسه (الكرفس ، الخيار ، الجريب فروت ، وغيرها).
أضف المزيد من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والأسماك وأعد النظر في استهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات في أوقات مختلفة.
إذا كنا لا نزال نتحدث عن الأنظمة الغذائية ، فإن الاتجاه المثير للاهتمام هو النظام الغذائي الأحادي ، أي النظام الغذائي الذي يتكون فيه نظامك الغذائي من منتج واحد فقط. على الرغم من الجدل المحتدم حول هذه الطريقة لفقدان الوزن ، إلا أنها لا تزال فعالة وشائعة للغاية.
حبوب الحنطة السوداء
سوف تضحك ، لكن النظام الغذائي الأحادي سيكون مفيدًا الآن . . . على الحنطة السوداء! نعم نعم وهل تعلم لماذا؟إنه حقًا منتج تم اختياره جيدًا: إذا تحدثنا عن خصائص مفيدة ، فإن الحنطة السوداء هي الحبوب الوحيدة التي لا تمتص معظم المكونات الضارة من البيئة ، فهي غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية والحديد والبوتاسيوم والنحاس والكالسيوم ، الزنك ، فيتامينات ب: هذا مهم للغاية لنظام غذائي أحادي ، لأنك تستهلك منتجًا واحدًا فقط لفترة طويلة.
ملفوف أبيض
يمكنك وضع الملفوف على الفور إضافة ضخمة عندما يتعلق الأمر بكيفية تحضيره. إذا كان من الممكن غلي الحنطة السوداء أو تخميرها ، فهناك المزيد من الخيارات مع الملفوف. يمكنك خبزه ، طبخه ، صنع شوربة منه ، استخدامه طازجًا في السلطة. يعتبر الملفوف من الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية ، لذلك يمكنك تناوله بكميات كافية. لكن الأهم من ذلك أن الملفوف يحتوي على معظم الفيتامينات والمعادن والألياف التي نحتاجها.
يمكن إضافة الخضر إلى أي نظام غذائي أحادي. عند تناوله باعتدال ، فإنه سيحفز نشاط الأمعاء بشكل أكبر.
ماء
تشارك المياه بنشاط في مكافحة الوزن الزائد. بالمناسبة ، كلما شربت كمية أكبر من الماء ، قل احتباس السوائل في الجسم ، ونتيجة لذلك ، قل التورم.
من العوامل المهمة لفقدان الوزن زيادة كمية الماء التي تشربها. يوضح الخبراء أنه يؤثر على مستوى النشاط الأنزيمي ، ومعه على الحالة الصحية والأداء. يضمن الماء التخلص من السموم والتشبع بالمواد والمعادن الضرورية. مع زيادة النشاط ، من الضروري زيادة كمية السوائل المستهلكة. فيما يلي بعض الحيل الخارقة لمساعدتك على التحكم في نفسك:
- علق متتبع المياه في مكان بارز وتتبع عدد الأكواب التي تشربها يوميًا
- قم بتنزيل تطبيق جوال يأسرك بتنسيق لعبة ويذكرك بمشروب في الوقت المناسب
سيصبح الماء بالتأكيد مساعدك المخلص في إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 10 كيلوغرامات.
نايم
والغريب في الأمر أن النوم يجب أن يكون أحد العناصر في الطريق إلى الهدف المنشود. هل تعلم أن هناك حتى تقنية تسمى "النوم وخسارة الوزن"؟هذا لأن النوم يساهم حقًا في إنقاص الوزن: في الحلم ، يتم تنشيط الآليات الأساسية والإعدادات والعمليات الهرمونية ، والتي تستهلك مستوى كافٍ من السعرات الحرارية. الذي يتبعه - كلما كان النوم أفضل ، زادت كفاءة جميع العمليات. ولكي يكون الحلم صحيًا ، عليك أن تشرب وتناول الطعام قبله بساعتين ، وتضمن وضعًا مريحًا وصحيحًا للجسم ، وتنام في الظلام.
من الجيد أن تستنشق هواءً نقيًا قبل النوم ، لذلك لا تنسَ التنزه في المساء.
لحرق الدهون ليلاً ، يمكنك إضافة القليل من القرفة أو الكاري أو الكمون أو الكركم أو الزنجبيل إلى طعامك ، أو يمكنك تناول تفاحة واحدة في الليل.
دعم فيتامين
سيساعد دعم الفيتامينات في تقليل استجابة الجسم للتوتر لفقدان الوزن بسرعة ، سواء كان تناول مجموعة من الفيتامينات أو تناول المزيد من الخضار والفواكه. خاصة إذا أخذنا بعين الاعتبار أن هدف خسارة 10 كجم بسرعة يتم تحديده في أغلب الأحيان في موسم دافئ أو حار ، عندما نحصل على الفيتامينات بشكل طبيعي.
تنحيف الأجهزة
هذه الطريقة هي مساعد أكثر من كونها وحدة مستقلة ، لكن العالم يتقدم للأمام ، ومن يدري ما الذي ينتظرنا في المستقبل . . . طريقة فقدان الوزن هذه هي التأثير على الجسم من خلال الأجهزة المختلفة. ولكن حتى في هذه الحالة ، من أجل تحقيق نتيجة مرئية ، يطلب منك الخبراء مراعاة التغذية السليمة وزيادة النشاط. طرق الأجهزة لفقدان الوزن لها موانع وميزات وعيوب خاصة بها. سواء كان ذلك بالتدليك بالفراغ ، أو شفط الدهون بالتجويف بالموجات فوق الصوتية ، أو شفط الدهون بالليزر ، أو الميزوثيرابي ، أو العلاج بالضغط ، أو تحلل الدهون بالتبريد ، أو تدليك LPG ، أو العلاجات المنزلية - لن يفيدك أي شيء إذا لم تتخذ الطرق المذكورة أعلاه لفقدان الوزن الطبيعي كقاعدة. .
في الخلاصة ، يمكننا أن نقول شيئًا واحدًا: يمكنك أن تخسر 10 كجم بسرعة كبيرة في أسبوع أو شهر ، دون استخدام حبوب ضارة بشكل لا لبس فيه وطرق جذرية أخرى.
كلما زادت النقاط التي تتبناها ، كلما زادت صرامة ملاحظتها ، كلما كانت العملية أسرع وأكثر فاعلية.
الخطوة التالية ، التي تحتاج إلى التفكير فيها بالفعل في بداية رحلتك ، هي توحيد النتيجة والحفاظ عليها.
تقبل نفسك ، أحب نفسك تحت أي ظرف من الظروف وتذكر أن الشيء الرئيسي هو الصحة!