في الآونة الأخيرة ، أصبحت طريقة إنقاص الوزن هذه شائعة بشكل متزايد ، نظرًا لقصر مدتها وفعاليتها. بعد كل شيء ، كما يتضح من المراجعات ، يتيح لك النظام الغذائي المفضل خلال أسبوع واحد فقط التخلص من 5-10 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي. ومع ذلك ، قبل أن تشعر بنتائج النظام الغذائي المفضل لديك ، يجب عليك تقييم قوة إرادتك وحالتك الصحية بحذر ، لأن طريقة إنقاص الوزن هذه تشكل ضغطًا واختبارًا حقيقيًا للجسم.
لذلك ، يتم حساب النظام الغذائي المحبوب لمدة 7 أيام ، يتم خلالها التغذية وفقًا لمخطط خاص:
- 1 و 3 و 6 أيام - الشرب. يُسمح باستخدام أي سائل بأي كمية ، المرق ، الكفير ، الحليب قليل الدسم ، أنواع الشاي المختلفة مناسبة بشكل خاص هذه الأيام.
- اليوم الثاني - خضروات. كما قد تتخيل ، يُسمح بأي خضروات وبأي كمية في هذا اليوم ، لكن يُنصح بتجنب البطاطس ، مفضلاً الكرنب والخيار والفلفل والجزر والطماطم.
- اليوم 4 - الفاكهة. في هذا اليوم من النظام الغذائي المحبوب ، يُسمح فقط بالفواكه ، بينما يُنصح بالتركيز على حرق الدهون الطبيعية مثل الكيوي والجريب فروت والأناناس. سيكون البرتقال والتفاح مناسبين أيضًا في هذا اليوم.
- اليوم الخامس - البروتين. حان الوقت لإرضاء الجسم بالغذاء البروتيني ، الذي لم يتلقه في الأيام السابقة من النظام الغذائي المفضل. تحتوي الأطعمة مثل لحم الدجاج واللبن والبيض والجبن والأسماك والمكسرات والبازلاء على نسبة عالية من البروتين في تركيبتها.
- اليوم السابع - الخروج من الرجيم. لهذا اليوم ، يتم توفير قائمة فردية تلبي متطلبات نظام غذائي متوازن.
من أجل أن تكون نتائج النظام الغذائي المحبوب إيجابية قدر الإمكان ، لا ينبغي إساءة استخدام العصائر في أيام الشرب ، ويجب أن تكون السلطات المصنوعة في يوم الخضروات مبللة بالقشدة الحامضة أو المايونيز. طوال النظام الغذائي ، يحظر الكحول والملح والسكر.
عينة قائمة النظام الغذائي المفضلة 7 أيام
في المراجعات الخاصة بالنظام الغذائي الحبيب ، يمكنك العثور على العديد من الأمثلة على القوائم التي تم تجميعها وفقًا للخطة الغذائية الموصى بها ، وإليك أحدها:
- اليوم الأول. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب كوب من الكفير والشاي غير المحلى. بالنسبة للغداء ، سيكون مرق الدجاج غير المملح مناسبًا - 200 غرام يكفي. الزبادي (150 جم) مناسب كوجبة خفيفة بعد الظهر ، ولكن بالنسبة للعشاء يجب أن تقتصر على كوب من الحليب. الشاي غير المحلى مسموح به طوال اليوم.
- ثاني يوم. من غير المحتمل أن يكون الإفطار في هذا اليوم من النظام الغذائي المفضل "ملكي" ، حيث يجب أن يقتصر على الخضار ، مثل حبتين من الطماطم. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول سلطة مصنوعة من الملفوف والخيار والأعشاب ، مع القليل من الزيت النباتي. سيحل خياران محل وجبة خفيفة بعد الظهر ، لكن سيتعين عليك تناول العشاء مع سلطة من الخيار والفلفل الحلو والأعشاب.
- اليوم الثالث. يمكن توزيع المشروبات التالية بحجم 200 جرام على مدار اليوم: ميلك شيك وشاي غير محلى على الإفطار ، حليب لوجبة إفطار ثانية ، مرق دجاج للغداء ، كفير لوجبة خفيفة بعد الظهر وحليب على العشاء.
- اليوم الرابع. يجب أن يتميّز منتصف النظام الغذائي الذي طال انتظاره وهو 7 أيام بوفرة الفواكه ، لذا تناول حبتان برتقالة على الإفطار ، وجريب فروت للغداء ، وسلطة فواكه من البرتقال والتفاح والكيوي على الغداء ، وتفاحة وكمثرى مقابل سيكون شاي بعد الظهر والجريب فروت للعشاء مناسبين تمامًا.
- اليوم الخامس. بالمناسبة ، في هذا اليوم سيكون هناك بيضتان على الإفطار. خلال الإفطار الثاني ، يمكنك الاستمتاع بالسمك المسلوق (200 جم) ، ولكن للغداء ، البازلاء (100 جم) ولحم الدجاج المسلوق (150 جم) مناسبان. يمكن تمثيل وجبة خفيفة بعد الظهر بالجبن القريش (100 جم) والعشاء - الجبن بنفس المقدار.
- اليوم السادس. خلال النهار ، يمكنك شرب 200 جرام بأمان من المشروبات التالية: للإفطار - الكفير والشاي غير المحلى ، الإفطار الثاني - عصير الجريب فروت ، الغداء - مرق الدجاج ، وجبة خفيفة بعد الظهر - اللبن المخفوق ، العشاء - الحليب.
- اليوم السابع. للخروج من النظام الغذائي الحبيب ، يتم تقديم قائمة خاصة ، والتي بموجبها يجب تناول بيضتين على الإفطار ، وغسلهما بكوب من الشاي الأخضر. يجب أن يقتصر الإفطار الثاني على أي فاكهة. بالنسبة للغداء ، يوصى بتناول حساء خفيف ، لتحضيره يمكنك استخدام الأرز أو الحنطة السوداء. وجبة خفيفة بعد الظهر تشبه وجبة الإفطار الثانية ، وبالنسبة للعشاء يُسمح بتناول سلطة نباتية ، بينما يُسمح باستخدام الملح مع إضافة الزيت النباتي.
نذكرك أن القائمة المقترحة ليست إلزامية - يمكن للجميع إنشاء قائمة خاصة بهم ، مسترشدة بمبادئ النظام الغذائي المفضل.
موانع النظام الغذائي المفضل
لمدة 7 أيام ، لن يفقد النظام الغذائي المحبوب الوزن بشكل كبير فحسب ، بل يقلل أيضًا من حجم المعدة ويطهر الجسم من السموم. ومع ذلك ، فإن مثل هذه النتائج المشجعة للنظام الغذائي المفضل يمكن أن تكون مكلفة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مختلفة ، والذين يتم منع استخدام هذه الطريقة لفقدان الوزن. أيضًا ، لا ينبغي أن يكون القدر المغري للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة ، والتهاب القولون ، والقلب ، والكبد أو أمراض الكلى ، واضطرابات الأكل ، وكذلك أولئك الذين لديهم ميل عاطفي للإفراط في تناول الطعام.
مع الميل للإمساك ، قبل البدء في النظام الغذائي الحبيب ، يجب تطهير الأمعاء إما عن طريق تناول ملين أو باستخدام الحقن الشرجية. خلاف ذلك ، فإن السموم المتبقية في الأمعاء سوف تسمم الجسم ، والتي ستظهر على شكل اعتلال الصحة والصداع.
نظرًا لحقيقة أن النظام الغذائي المفضل هو طريقة صعبة إلى حد ما لفقدان الوزن ، فلا يوصى بتكراره قبل ثلاثة أشهر. إذا كانت هناك حاجة لتمديدها ، فيمكنك ببساطة الالتزام بقائمة اليوم السابع لعدة أيام. على أي حال ، حتى لا تختفي نتائج النظام الغذائي المفضل ، يوصى بالحد من محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة في غضون شهر بعد اكتماله.